Allenamento e sana alimentazione sono il binomio perfetto per chi vuole stare in forma. Fare attività fisica prevede un dispendio di energie, ecco perché mangiare bene è importante per avere un’ottima resa e, allo stesso tempo, compensare la fatica dello sport.

Cosa non può mancare a tavola?
Scegliere gli alimenti giusti, con ottimi valori nutrizionali, è un toccasana per tutti, soprattutto per chi fa esercizio fisico. Il consiglio principale è quello di variare spesso. I cibi che non devono mai mancare:

frutta e verdura
pasta, riso e cereali
formaggi magri
frutta secca a guscio
carne, pesce, uova e legumi
olio extravergine di oliva per condire

Per tutti è consigliato bere almeno due litri di acqua al giorno, per chi fa sport anche di più, visto che si perdono tanti liquidi tramite il sudore.

Cosa mangiare prima dell’esercizio fisico?

Mai fare sport a stomaco vuoto, ma nemmeno appesantirsi troppo. Basta scegliere una barretta energetica, un toast integrale con fesa di pollo o tacchino o della frutta per avere la carica giusta e non sentire troppa fame. I cibi integrali contengono fibre a lento rilascio, utili per sentirsi energici e sazi per un tempo abbastanza lungo.

Cosa mangiare dopo lo sport?

Anche in questo caso del pane integrale con del parmigiano o una centrifuga di frutta e verdura sono alternative ideali per riprendersi da un allenamento. Anche bere tanta acqua o spremute d’arancia fa bene per il post workout. Gli antiossidanti contenuti nel tè verde consentono ai muscoli di riprendersi rapidamente.
Vanno bene frutti come banane, ricche di potassio e zuccheri, mele, grazie ai loro sali minerali, kiwi, fragole, mirtilli e ananas. Gli altri cibi ideali sono spinaci, patate dolci, ceci, frutta secca, bresaola, uova e pesce.

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